Чем хорош кросс-тренинг?!
Какие упражнения должны входить в хорошую тренировку по системе кросс-тренинг? 🏃🏃🏃
Упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы:
Бег
Плавание
Езда на велосипеде
Гребля
Хождение по лестнице
Прыжки со скакалкой
Катание на коньках
Катание на лыжах
Бадминтон / Баскетбол / другие спортивные игры
Силовые тренировки:
Гимнастика (отжимания, скручивания, подтягивания)
Свободные веса (упражнения с гантелями)
Тренажеры
Упражнения на гибкость (растяжка, йога)
Упражнения на скорость, ловкость и баланс
Круговые тренировки, бег на длинные дистанции, плиометрика..
💪Преимущества кросс-тренинга:
1 - Позволяет избежать однообразия в занятиях
2 - Позволяет гибче подходить к выбору плана тренировок (если бассейн закрыт, вы можете пойти на пробежку)
3 - Обеспечивает более высокий уровень эффективности занятий
4 - Действует комплексно на все тело, а не только на отдельные группы мышц
5 - Снижает риск получения травм
Вы нагружаете одни мышцы, пока другие восстанавливаются
Можете продолжать тренироваться, даже если у вас травма
6 - Повышает ваши спортивные навыки, ловкость и баланс☝
