База для пресса.
Предлагается разделить упражнения для пресса на 3 группы для более продуктивного тренинга и работы над силой, рельефом:
Базовые упражнения для пресса – это наиболее эффективные движения, которые выполняются в первую очередь. Они растят силу и создают первоначальную форму пресса (к ним относятся скручивания, косые скручивания, обратные скручивания, подъемы коленей в висе, подъемы ног в висе).
Формирующие (дополнительные) упражнения – необходимы для «доработки» основных мышц, устранения недостатков и гармоничного (пропорционального) их развития (это скручивания на римском стуле, скручивания на наклонной скамье).
Изолирующие упражнения – необходимы для точной доводки рельефа и разделения мышечных групп, например прорисовка кубиков. Это скручивания в блочном тренажере.
В целом, программа новичка может состоять из базовых движений. Когда уже есть результаты, с помощью формирующих упражнений доводят до «кондиции» отстающие области и напоследок изолирующие. Обычная программа на пресс может состоять всего из 3-х упражнений: скручивания, обратные скручивания и косые скручивания. То есть качаем верхний пресс, нижний и косые мышцы. Что еще нужно? Нет необходимости все усложнять, база – это основа основ.
Отличительная особенность упражнений для пресса заключается в том, что базовые движения можно выполнять без каких либо дополнительных приспособлений: мячей, штанг, гантелей и т.д.
В бодибилдинге "скручивание" на блоках применяется как одно из самых эффективных упражнений для укрепления и развития брюшных мышц. Сильный пресс очень важен для стабилизации туловища и позвоночника, особенно во время приседаний и движений со снарядами над головой.
В других видах спорта сила пресса нужна для выполнения движений с поворотами корпуса, как, например, при ударе в теннисе или бейсболе. Косые мышцы живота ассистируют также при спринтерском беге. Особенно необходим мощный пресс боксерам - как защита во время удара по корпусу.